Hyrox : Validation concrète par la philosophie du fitness d'élite de CrossFit
Par Matthieu Dubreucq (CF-L4) | 7 mai 2025
Trouvé dans : The Professional Coach
De nos jours, il n'est pas rare que nos membres nous posent des questions sur la préparation à un événement Hyrox. Pour répondre efficacement à cette question, nous devons revoir la définition du fitness selon le CrossFit et son rôle dans le développement de la préparation physique générale (PPG) plutôt que dans l'entraînement spécifique à un sport.
Le CrossFit est une méthodologie dans laquelle nous nous spécialisons sans être spécialisés. Les athlètes CrossFit visent à développer une forme physique globale et inclusive grâce à une variation constante, repoussant les limites de l'expérience dans de multiples domaines. L'objectif est de développer une capacité polyvalente qui prépare les individus aux défis physiques ou sportifs. Cette méthodologie est largement suffisante pour préparer les individus aux défis d'Hyrox. En fait, Hyrox prouve que ce que nous faisons fonctionne et que le CrossFit tient ses promesses.
Cette philosophie fondamentale s'illustre dans la hiérarchie théorique du développement de l'athlète du CrossFit, où le sport occupe une place centrale. Le CrossFit développe une base physique solide grâce à la mécanique, la régularité et l'intensité, une base solide pour permettre aux athlètes d'explorer et d'exceller dans des sports spécialisés. Sa méthodologie couvre tous les systèmes énergétiques et schémas de mouvement, ce qui en fait un outil idéal pour une préparation générale.
D'un autre côté, Hyrox est un sport – c'est ainsi qu'ils l'appellent – même si nous le considérons davantage comme une course ou un événement, à l'instar de Murph , Chad ou Whitten . Sa structure d'événement est fixe, connue et prévisible, et sa date de compétition est connue, ce qui nécessite une préparation spécifique pour exceller dans cet environnement. L'entraînement pour Hyrox comprend la préparation à des défis définis , notamment une course de 8 km entrecoupée de huit stations de fitness fonctionnel. Cette approche le place à l'opposé de l'approche non spécialisée du CrossFit.
Cependant, cette distinction ne signifie pas que l'entraînement CrossFit soit inadéquat pour la préparation à Hyrox, bien au contraire. Si l'on compare deux individus, l'un un athlète d'endurance et l'autre un athlète CrossFit régulier, l'athlète CrossFit sera presque certainement plus performant lors d'un événement Hyrox grâce à sa condition physique générale. Mais la véritable question réside dans l'objectif de l'athlète : s'agit-il simplement de terminer l'événement ou d'atteindre des performances optimales ? S'il s'agit simplement de terminer l'événement en milieu de peloton, un athlète CrossFit y parviendra probablement simplement en poursuivant son entraînement CrossFit régulier.
Pour ceux qui souhaitent exceller à Hyrox, une base générale en CrossFit est un bon point de départ, mais une préparation spécifique à l'épreuve sera nécessaire . Pour se préparer, un athlète doit :
1. Maintenez votre entraînement CrossFit : Continuez vos entraînements CrossFit réguliers trois à quatre fois par semaine pour maintenir votre préparation physique générale.
2. Identifier les faiblesses : Évaluez la course de 8 km et les stations fonctionnelles pour identifier les points faibles personnels.
3. Ciblez leur entraînement : intégrez un travail de compétences ciblé ciblant les éléments les plus faibles avant ou après leur entraînement CrossFit.
4. Augmenter la spécificité au fil du temps : Douze semaines après l'événement, continuez le CrossFit en consacrant une séance hebdomadaire plus longue pour simuler les mouvements et le format d'Hyrox. Six semaines plus tard, passez à un entraînement plus spécifique à l'événement, avec un volume de course accru et des séances plus longues, tout en réduisant le volume de CrossFit pur. Les deux dernières semaines devraient être consacrées à une diminution progressive de l'intensité avec une à deux séances de CrossFit et trois à quatre séances hebdomadaires de type Hyrox.
Cette approche est efficace non seulement pour Hyrox mais pour tout sport où le CrossFit sert de base au GPP.
En fin de compte, la méthodologie CrossFit offre une base complète de conditionnement physique qui permet aux athlètes de se préparer à presque tous les défis. Cependant, cibler l'une des huit disciplines Hyrox, où un athlète peut être faible, et augmenter le volume de course quatre à six semaines avant l'épreuve sont essentiels pour obtenir des résultats optimaux lorsque l'objectif est une performance optimale lors d'une épreuve spécifique.
